고혈압 원인과 증상 및 고혈압 건강관리

*고혈압 정의

혈관에 가해지는 압력이 지나치게 높은 상태를 말합니다.

이것은 일상적으로 혈압이라고 불리는 혈액이 돌아다니는 동안 혈관 벽에 가해지는 힘의 크기를 나타냅니다.

이 압력이 너무 높으면 혈관에 손상을 줄 수 있고 심장 뇌 신장 등 다양한 장기에 문제를 일으킬 수 있습니다.

일반적으로 고혈압은 증상이 거의 없어서 침묵의살인자로 불리기도 합니다.

 

*고혈압 증상

두통: 특히 뒤쪽에서 발생하며, 심한경우 어지러움과 함께 나타날 수 있습니다.

어지러움 또는 혼돈: 혈압이 급격하게 상승할 때 나타날 수 있습니다.

호흡곤란: 가슴통증과 함께 호흡이 어려울 수 있습니다.

시력변화: 고혈압으로 인해 시력이 변화할 수 있습니다.

심장박동 불규칙: 가끔 고혈압으로 인해 심장 박동이 불규칙 해질 수 있습니다.

하지만 이러한 증상들이 나타나더라도 모든 경우가 고혈압과 직접적으로 관련되는 것은 아닙니다. 따라서 고혈압 진단은 정기적인 혈압 검사로 이루어져야합니다.

 

* 고혈압이 발생하는 이유

고혈압은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인들은 유전적인 요소, 비건강한 식습관(과다한 나트륨 섭취, 적은 과일과 채소 섭취), 비활동적인 생활, 과도한 알코올 소비, 비만, 스트레스, 나이, 기타 기저 질환 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 요인들이 혈압을 높이는데 기여하며, 만약 이러한 요인들이 꾸준히 유지된다면 고혈압이 발생할 수 있습니다.

 

* 고혈압에 좋은 운동

고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 운동에는 유산소운동과 저항운동이 포함됩니다. 유산소운동은 심장과 혈관건강을 향상시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 유산소 운동에 해당됩니다. 또한, 저항 운동은 근력을 강화하여 혈압을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동들은 혈압을 관리하고 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 하지만 운동을 시작하기전에 의사와 상의하여 적절한 운동계획을 수립하는 것이 중요합니다

 

* 고혈압에 좋은 음식

1. 과일과 채소

과일과 채소는 칼륨, 마그네슘, 비타민 및 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 혈압을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 특히 바나나, 감자, 녹색 잎채소, 당근 등이 좋은 선택입니다.

2. 해산물

생선에 풍부하게 함유된 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 참치 등의 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 견과류

견과류는 마그네슘과 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 고혈압 관리에 도움이 됩니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등을 섭취할 수 있습니다.

4.헬시 지방

올리브 오일, 아보카도, 견과류 등의 헬시 지방은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

5. 낮은 나트륨 식품

과다한 나트륨 섭취는 고혈압을 악화시킬 수 있으므로, 식사에서 나트륨 함량이 낮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

*고혈압 건강관리에 도움되는 영양제

1.오메가3

오메가3 지방산은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 염증을 줄여 심혈관 건강을 촉진합니다. 또한 심장 질환의 위험을 감소시키고 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다.

2. 마그네슘

마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈압을 감소시키는 효과가 있으며 혈관 벽의 근육을 이완시켜 혈압을 안정화 시킵니다. 또한 스트레스 호르몬을 감소시켜 고혈압 발생 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

3. 칼륨

칼륨은 신체 내부의 나트륨 농도를 조절하여 혈압 상승을 방지하기 때문에 혈압을 안정화 시키는데 도움이 됩니다.

낮은 나트륨을 섭취하고 고칼륨 식품을 섭취하는 생활방식이 도움될 수 있습니다. 심혈관 질환의 위험을 줄이고 심장 건강을 촉진하므로 고혈압에 도움이 됩니다.

4. 비타민D

비타민D는 고혈압 관리에 도움이 되는데 이는 혈압을 안정화 시키고 혈관을 보호하는데 기여하기 때문입니다. 비타민D는 혈압을 조절하는 호르몬의 생성에 영향을 줄 수 있으며, 혈압이 높은 사람들은 비타민D 부족의 위험이 있습니다. 또한 비타민D는 염증을 감소시키고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

*고혈압 건강관리 주의사항

과유불급이라는 말이 있듯, 이러한 영양제를 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상의하여 적절한 용량과 섭취방법을 확인하는 것이 좋습니다. 또한 영양제는 식이요법과 함께 사용되어야 하며, 단독으로 고혈압을 치료하는 대체수단으로 사용해서는 안 됩니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 주기적인 혈압검사와 정기적인 혈압 모니터링,건강한 생활습관이 함께 동반되어야 합니다. 또한 규칙적인 운동을 통한 체중감량, 스트레스 관리, 알코올 섭취제한 등이 도움되므로 일상생활에서의 건강도 지켜야 합니다.